阿肥。宅日記♥

想站挺卻容易腰酸背痛，小腹怎麼都瘦不下來，

甚至出現不自覺下巴會往前傾，這就代表你的骨盆前傾囉～

長期下來，會使得大腿前面那塊肉越來越厚~

~小腹沒有消減的一天~

~總是感到腰痠背痛~

~下半身愈來越胖~

長時間坐著使用電腦沒走動

長時間穿高跟鞋

走路內八等都會造成骨盆前傾！
 

馬的，這些前文不就是在說我嘛~

快來檢測自己是不是有骨盆前傾的現象~

如上圖，如果體態是像右邊那樣彎腰駝背的，再瘦也是不好看的啦!!!

之前還有看到一種檢測方法，

就是背部、屁股靠牆，

如果腰跟牆中間可以放入一個拳頭以上，

就也是骨盆前傾的現象~

姐已經可以放入一個半的拳頭了~

難怪常常腰酸背痛、小腹凸出~

腰和牆壁中間的空隙如果可以讓一隻手掌平平地穿過去，

這就是最理想的骨盆位置，也是最正確的站姿。 

快來做做矯正動作~希望救的回來~

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校正運動一：屈膝伸展

首先挺直腰桿（五顆星的重要），單腳跪地後呈上圖左的姿勢，

注意！膝蓋彎曲的角度都必須是90度~

接下來，將身體往前傾，

伸展整個骨盆（上圖右綠色箭頭處）與後腿，

停留5秒，回到原位，一次做10組再換腿！

校正運動二：單腳跪椅子

挺直腰桿，找張高度約在膝蓋到大腿中間高度的椅子，

將其中一隻腿跪在椅子上，

並以手抓住腳背，盡量向屁股靠攏，

停留10秒，再換腳～

一左一右為一組，至少要做5組喔！

圖文來源: Beauty美人誌 ； https://moteco-web.jp/diet/24397

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這麼簡單的動作，

姐再不能堅持做下去，

姐真的就是豬了!!