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馬德烈~~~

最近發現本人有骨盆前傾現象，加上滿肚肥油~~

泥馬馬的~~擾人的夏天就要到了耶!!

這樣要叫我如何去海邊~~~~

夏天就是要去海邊的呀!!!!!

 

試做了幾天的伸展操跟反式捲腹，

真的有發現老娘也太少運動了吧!!

做完第一天我的肚子是沒有肌肉了是不是，

痛死我了!!!

 

 

老娘今年的新泳裝買好了!!!

希望能如期的練出一咪咪的東西出來~~~

不然，真的熱死活該!!!!

不準去海邊!!!泳池也不可以去!!!

 

 

 

 反式捲腹這樣做  

  1. 躺在瑜珈墊上，將雙手平放於身體兩側，雙腿併攏彎曲並微微離地。
  2. 用肚子的力量，慢慢將膝蓋往肩膀方向帶，一邊抬起臀部和下背，到定點後停頓一下再慢慢復原。
  3. 過程中腹部要確實出力，使上半身保持穩定、下半身不要左右搖晃，速度和頻率不宜太快，慢慢做腹部更有感覺。


每組做 8～10 下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 1 分鐘，一天做 2～3 組。

 

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    Teresa Wu 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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